A szuperszettek két izomcsoportot megmozgató gyakorlatból állnak, amiket egymás után, pihenő nélkül végzünk.

Azaz, megcsinálunk egy ismétlést adott izomcsoportra, majd pihenés nélkül váltunk a következő gyakorlatra. Amikor mindkét gyakorlat ismétlésével végeztünk, akkor pihenünk meg.

Hogy ez miért jó?

- Gyorsabban tudod pörgetni az edzést, mert a szuperszettek azonos idő alatt több munkát tesznek lehetővé.
- Fokozhatod az edzésed intenzitását, mert kevesebb pihenő miatt folyamatosan emelkedett pulzus mellett dolgozol.
- Felhozhatod a lemaradt izomcsoportot, vagy túlléphetsz a stagnáláson. A szuperszettek új ingert és lehetőséget adnak az izomzatunknak a fejlődésre.
- Csak simán: változatosság, ha már unod a megszokott edzésmeneted.

Mit mivel párosíts? Mutatunk pár példát!

Mell-Hát:
Fekvenyomás – Evezés
Ferdepados nyomás – Húzódzkodás
Tárogatás – Lehúzás csigán

Comb:
Lábtolás – Lábhajlítás
Lábnyújtás – Lábhajlítás
Guggolás – Merevlábas felhúzás (vigyázz, ez hardcore)

Kar:
Bicepsz állva rúddal – Szűknyomás
Bicepsz Scott padon – Homloktricepsz
Egykeze bicepszgyakorlat ferde padon – Tricepsznyújtás ülve

Váll:
Nyakbólnyomás – Állig húzás
Oldalamelés – Vállvonogatás

Has – Derék:
Hasprés – Törzsemelés