1. Guggolás saját testsúllyal

Alapgyakorlat, ha kezdő szinten vagy, akkor is végre tudod hajtani. Haladó szinten az edzés végére, egy kemény lábedzés után is be tudod illeszteni, vérpumpáló, vérbőséget okozó jelleggel.

A széles terpeszállásban végzett guggolás a combközelítő izmokat is megedzi, míg a vállszéles terpeszben végzett végrehajtás a combfeszítő középső részére hat intenzívebben.

2. Guggolás rúddal

Itt már szükség van némi edzettséghez. Fejleszti az egyensúlyérzéket, és a másodlagos mozgatóizmok, valamint a stabilizáló izmok is kiemelkedőbb szerepet kapnak. Ha a bokaízületed merevnek bizonyul, akkor használj sarokemelőt, vagy állj kisebb tárcsára a sarkaiddal.

3. Guggolás keretben

A szabad súlyos guggoláshoz képest itt az egyensúlyi helyzetre nem kell figyelned, vagyis jobban tudsz a popsira koncentrálni. Olyan helyzetekben is tudod végezni, amit a szabad súlyos végrehajtással nem, pl. a lábakat jóval előrébb helyezed a törzsednél.

4. Mély guggolás

Sumó guggolás néven is ismert. A gyakorlathoz két padra, vagy emelvényre állsz fel. A terhelést a kezedben fogott súly adja, ami a törzs vonala előtt helyezkedik el, szemben a hagyományos guggolással, ahol vagy a gerinc vonalában, vagy a test vonala mögött van a terhelés.

A legtöbb izomrostot munkára kényszeríti a végrehajtás.

5. Sissy guggolás

Az állványt belépve a terembe egyből jobb oldalon találod. Az alsó lábszár rögzítésével a popsidat úgy tudod megdolgozni, amit szabad súlyos guggolással nem.

Fontos, hogy ne a törzsed-tested megfeszítésével állj fel, hanem kizárólag a popsi és a combizmok munkájával.

Ne feledd: jól guggolni nem könnyű, borzasztóan fontos megtanulni a jó technikát, máskülönben könnyen sérülés lehet a vége. Ám megéri a befektetett energia, hiszen hatékonyabb bármilyen divatos gyakorlatnál. Ha bizonytalan vagy, kérd személyi edző segítségét!